trening plecow

A napisz może jak wygląda w środę Twój trening pleców skoro jeszcze dokładasz do niego 1,5 h aerobów?

[...] że nie masz żadnej odpowiedzi powiem że plan który przedstawiłeś jest juz na pierwszy rzut oka zły- nie zauwazyleś tego...? kto bowiem racjonalnie myslący przeznacza jeden trening na ćwiczenie tylko barków podczas gdy kolejny na trening plecow, bicepsa, przedramion- 4-5 dośc ciężkich ćwiczeń, plus 2-3 powiedzmy średniociężkie lub niezbyt i [...]

Moofer popatrz Środa Plecy Wyciąg górny 12 10 10 8 MC 12 10 10 8 Wyciąg dolny 12 10 10 8 Tylko mc ok.Co to jest jak nie izolacje?Uważasz że to dobry trening pleców?

Siema. Chwilę mnie nie było, ale nowa praca to nowe obowiazki i ostatnio brak czasu na wszystko. Wczoraj udalo mi sie po robocie zrobic trening pleców i bicka z dawnym przyjacielem, ktorego spotkałem po latach. Serie jeden za drugim wiec intensywnosc mega. W tydzień schudlem jakies 4kg a kardio robilem moze 2 razy. Ucinam kalorie tylko z wegla a [...]

Witam a ja mam pytanie troche z innej beczki,czy trening pleców na mszynie(niewiem jak to sie fachowo nazywa) typu podciąganie takiej rurki do klatki lub do kapturów czy to obciąża kręgosłup i czy może spowodować zahamowanie wzrostu?? dzięki z góry ;]

Bardzo słaby plan Gdzie tam niby jest trening pleców?Nóg też nie ma radzę przeczytać http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Nie ma sprawy. Skoro nie ma drążka to trening pleców zostaje taki jak Ci podałem. Pozdrawiam. Rośnij zdrów ;]

[...] + Plecy 5.Bicepsy + Tricepsy Przedramiona się szybko regenerują więc walnij ze 2 razy nawet np do piątku i poniedziałku jak będziesz ramiona robił. Jak dobrze ułożysz trening pleców to wystarczy, że dasz raz w piątek. No i gdzie jest brzuch nie widziałem go w Twoim planie I co do ćwiczeń na tricepsy to możesz trochę urozmaicić żeby nie [...]

Trening Pleców. -wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg. -ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10 -ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10 -ściąganie drążka do siebie. 12,12,10 -unoszenie wzdłuż ciała sztangi (motyle) 12,12,12 /20kg,30kg,35kg po tren. 15min stepera. :) Dietka. Rano. -omlet białkowy: II.Posiłek. -150g tuńczyka -75g [...]

mozesz zmienic trening plecow na : podciaganie na drazku(rozne chwyty) 4x max wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 wioslowanie hantla -//- ( tego chyba nie umiales nazwac ) nie masz nic na prostownik grzbietu.. martwy ciag albo sklony "dzien dobry" 4x 10 kaptury ...ale to tylko moje zdanie.. pozdro Zmieniony przez - daro_76 w dniu [...]

A Niemógłbyś mi cos pozmieniac w planie żeby był trening pleców i nóg ?.

pierwszy niech zacznei zamiast koxu łykac efedryne a drugi niech sie dowie co to takiego proporcje i trening plecow a o koxowaniu to Ty kolezanko wiesz jeszcze mniej odemnie czego sie niespodziewalem ze to moz ebyc mozliwe pozdrawiam korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja to................MANIJAQ do [...]

Mam jeszcze pytanie.Czy moge robic tak: Poniedziałek Biceps,klatka,triceps Wtorek Nogi,plecy I tak na przemian wszystko 3x w tygodniu.Oczywiscie wszystko w domu.Na trening pleców zamierzam podciągać się szerokim nachwytem-narazie tylko to.

Był trening pleców 7 ćwiczeń po 4 serie (+1 rozgrzewka do każdego ćwiczenia). Potem 35 minut bieżnia pod górkę przy automatycznym ustawieniu do pulsu 135. Sugestie? :-) Co myślicie o dzisiejszej misce? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02b731d6c70475aa9d874e0aa921a2e.jpg Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-05-05 19:09:14

Trzeci plan ten z obrazka na fotosiku w mirę dobry bo ma nogi a ty ich nie masz! i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. Co to za wytłumaczenie ? to jest bez-sens co napisałeś nogi to podstawa! brak treningu całego ciała źle wpływa na twoje efekty, następna [...]

Chciałem właśnie oprzeć trening plecow na podciaganiu bo w moim wieku podciąganie to podstawa tak mi się zdaje , To tylko tył uda dodać i git :D ?

Kazdy jest jednostką indywidualną xD Zuberson czyli np tak ? : Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 wiosło hantlą 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 praktycznie sam trening pleców oprzeć na wiośle ? xD może troche hardcorowe, ale w sumie można zobaczyć co to da xD w każdym razie ciekawe...

poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

zrób dobry trening nóg a potem spróbuj zrobić dobry trening pleców - będziesz miał odpowiedź na pytanie ;)

Dokładnie, czwarte ćwiczenie masz przeniesione na trening pleców, ponieważ rozgrzewa on i pompuje rónież tylny akton mięśnia barkowego. Wtedy "dobijasz" tył barku tym właśnie ćwiczeniem ;)